7 exercícios para levantar os seios
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Quando as mulheres fazem dieta para emagrecer, se não fizer exercício físico devidamente, os seios ficam flácidos, algo que nenhuma mulher quer. Então, se fizer esforços suficientes e agir corretamente, é possível levantar os seios naturalmente e mesmo com resultados bastante bons. Mas ao fazer essa elevação dos seios completamente natural, vai demorar a obter os primeiros resultados e tem que estar consciente que envolve algum esforço. A única solução rápida é mesmo a cirurgia plástica. Contudo, o exercício pode fazer mesmo a diferença entre uns seios flácidos ou uns seios firmes e sem os custos elevados da cirurgia plástica.
Portanto, se quiser optar por fazer exercício em vez de uma cirurgia, está a ler o artigo certo, pois com os próximo exercícios conseguirá levantar os seios como tanto anseia. Arranje uns minutos do seu tempo e uns halteres, e é tudo o que vai precisar.
Aquecimento
Para fazer um aquecimento, basta ficar de pé e juntar as palmas das mãos junto ao peito com os cotovelos voltados para fora. Pressione com força as palmas das mãos num movimento contínuo e conte até 12. Relaxe durante 10 segundos e repita por mais 4 vezes.
Flexões de braços
Em cima de um tapete, vire-se de barriga para baixo e apoie-se nos joelhos e nas palmas das mãos enquanto as pernas estão dobradas com os tornozelos cruzados. Coloque as mãos à largura dos ombros. Dobre lentamente os cotovelos, baixando o seu corpo até ficar rente ao chão sem o tocar. Empurrar para cima até os cotovelos se esticarem, voltando assim à posição inicial. Faça 3 conjuntos de 10 repetições cada.
Para os próximos exercícios precisará de 2 halteres.
Aberturas planas
Deite-se de costas sobre um tapete com um halter em cada mão. Estique os braços para os lados com os halteres à altura dos ombros. Traga os halteres para a frente, ficando sobre o seu peito. Baixe lentamente, abrindo os braços lentamente, colocando-os novamente para os lados. Tente controlar o movimento, evitando que os seus braços caiam abruptamente. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.
Pullover
Continue deitado de costas, pegue nos halteres e levante as mãos juntas acima da cabeça. Traçando uma curva no ar, leve-os para trás até à cabeça. Volte à sua posição original. Fazer 3 conjuntos de 12 repetições. Se conseguir fazer este exercício deitado num banco conseguirá ir um pouco mais atrás na hora de descer junto à cabeça.
Remada alta
Agora em pé e com os halteres nas mãos, posicione os halteres na frente do seu corpo com as palmas das mãos viradas para dentro. Levante os cotovelos para cima o máximo que lhe for possível. O seu tronco tem que estar imóvel. Volve à posição inicial estendendo novamente os cotovelos. Faça esse movimento devagar. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.
Elevação Frontal
Ainda na mesma posição, segure os halteres junto às coxas. Levante os braços até ficarem esticados à altura dos ombros. Aguente uns segundos nessa posição, e retorne à posição inicial. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.
Flexão de Braço na Parede
Posicione-se de frente a uma parede que tenha espaço para se apoiar nela. As pernas devem estar à largura dos ombros. Apoie as mãos na parede à altura dos ombros e levante os calcanhares, ficando nas pontas dos pés. Faça uma flexão mantendo-se reto. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.
Supino
Deite-se num banco ou num tapete, com os halteres nas mãos, eleve os braços deixando-os estendidos em cima da sua cabeça. Dobre os cotovelos até ter os halteres à altura do peito. Regresse à posição inicial. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.
Alongamento
Levante-se e fique com as pernas afastadas à largura dos ombros. Ponha as mãos atrás da pélvis, entrelaçando os dedos. Levante lentamente os braços para trás, esticado-os. Fique durante 20 segundos nessa posição e relaxe.
Não desvalorize o aquecimento e o alongamento num treino. O aquecimento prepara o seu corpo para o esforço que vai fazer no seu treino e o alongamento no final, ajuda na recuperação muscular.
Sabia que há alimentos que promovem o crescimento e a elevação dos seios? São os alimentos ricos em estrogénio. O estrogénio é uma hormona feminina que regula o tamanho do peito. Acrescente esses alimentos à sua dieta, tais como frutos secos, cereais, leguminosas, vegetais, frutas, carne e frango.
Tente fazer estes exercícios 3 a 4 vezes por semana e vai ver que irá ter resultados.
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