Spinning: o que é e quais os seus benefícios
Receba as nossas melhores dicas e outras sugestões diretamente no seu email:
O Spinning é um programa de grupo de alta intensidade realizado numa bicicleta estática, que pode encontrar muito facilmente nos ginásios. Dado por instrutores certificados na área, este programa simula o ciclismo ao ar livre usando várias técnicas.
A primeira coisa que precisa de fazer quando vai a uma aula destas é adaptar a bicicleta a si. Ver a altura do acento para poder chegar com os pés aos pedais, por exemplo. O instrutor que for dar a aula irá guiá-lo com tudo o resto, basta seguir sempre as suas instruções para não provocar nenhuma lesão.
Normalmente acompanhada de música, esta aula dura cerca de 45 a 50 minutos e pode ser frequentada por todas as pessoas, independentemente da sua idade ou capacidade física, visto que cada um pode escolher a intensidade que coloca na sua bicicleta e ir adaptando a intensidade ao longo da aula. Assim, na mesma aula, um experiente pode treinar ao lado de um principiante, sem qualquer impacto no treino um do outro.
A aula de Spinning é uma aula intensa que trabalha as suas pernas, braços, ombros e abdominais, e que beneficia a perda de peso, bem como a melhoria da força e da resistência. A aula de Spinning inclui exercícios que trabalham todos os grupos musculares que estão ativos durante o ciclismo.
Num treino de Spinning inclui explosões intensas durante as quais se trabalha até ao seu potencial máximo, seguidas de breves pausas para descanso em que se prepara para a intensidade seguinte. Poderá beneficiar muito com este programa, pois irá cumprir ou mesmo exceder os seus objetivos, e o seu corpo queimará calorias mesmo durante horas após cada treino.
Numa aula destas pode queimar entre 500 a 800 calorias.
Spinning para principiantes
Nunca experimentou o Spinning antes? Não há qualquer problema. Avise o instrutor, ele mostrar-lhe-á como adaptar a bicicleta estática a si e orientá-lo-á até que perceba qual a dinâmica da aula.
Não faça a aula em jejum, faça uma refeição pelo menos uma hora e meia antes da aula.
Procure uma aula com menos participantes, assim conseguirá uma melhor orientação visto que o instrutor conseguirá passar mais tempo consigo.
Se achar que já não consegue acompanhar mais a aula, reduza a intensidade, a carga na bicicleta ou se tiver mesmo de ser, sente-se e descanse. O instrutor guiá-lo-á em segurança ao longo de todo o programa.
Vantagens do Spinning
- Queima grandes quantidades de gordura.
- Constrói músculos fortes.
- Queima calorias mesmo durante horas após cada treino.
- Aumenta o metabolismo.
- É um dos melhores exercícios cardiovasculares.
- Exerce todos os grupos musculares.
- Melhora a resistência.
- Aumenta a capacidade aeróbica do corpo.
- É ideal para pessoas que querem um exercício cardiovascular sem colocar demasiada tensão nas suas articulações.
- Como a aula é dada por um instrutor, o seu treino é feito de maneira mais segura, pois este irá verificar e confirmar se está a treinar em segurança e da forma correta. Isto ajuda a prevenir lesões.
- Diminui o stress do dia a dia, pois numa aula destas e ao som da música, consegue facilmente abstrair-se dos problemas do dia a dia.
Sabia que o Spinning combinado com uma dieta pobre em calorias promove a perda de peso e aumenta os níveis de colesterol HDL mais conhecido como colesterol bom.
O que vestir?
Para uma aula de spinning deve levar roupas que lhe permitam estar confortável e que não lhe prendam o movimento, por isso evite roupa justa ou muito larga. Também pode levar calçado umas sapatilhas de ciclista, mas não são obrigatórias.
O que levar para a aula?
Deve levar consigo sempre uma toalha, pois as suas mãos vão ficar suadas e água para se poder hidratar. Não precisará de mais nada.
AVISO LEGAL: As informações disponibilizadas nesta página devem apenas ser utilizadas a título informativo, não podendo, jamais, ser utilizadas em substituição a um diagnóstico médico por um profissional habilitado. Os autores deste site se eximem de qualquer responsabilidade legal advinda da má utilização das informações aqui publicadas.
