Como perder a barriga indesejada
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Aqueles quilinhos a mais na barriga que tanto queremos perder, não é só por uma questão de estética, mas também, por uma questão de saúde. Muitos são os problemas que acarreta, desde pressão alta, até mesmo diabete do tipo 2 ou doenças cardiovasculares.
No entanto, quando começamos uma dieta, gostamos de ver logo os resultados, e quando isso demora a acontecer começamos a desanimar. Pode mesmo estar a ver os números da balança a baixarem, mas nada de desaparecer a barriguinha que tanto o incomoda.
De facto, essa gordura na barriga, mais conhecida como gordura visceral, não desaparece de um dia para o outro. Geralmente, quando fazemos dieta, a gordura na zona da barriga é a última a desaparecer, e, à medida que envelhecemos, torna-se ainda mais difícil. Contudo, há sempre o que possa fazer para combatê-la.
Dieta equilibrada
Quando pensamos em dieta, pensamos logo em reduzir a quantidade do que comemos e eliminar a gordura. Para uma dieta equilibrada precisamos de comer gordura. Ingira gordura boa, tais como o azeite e o óleo de coco.
Coma mais peixe, carne magra, legumes e fruta e modere a quantidade de produtos lácteos e frutos secos. E tente evitar o sal e o fast food.
Reduza a ingestão de hidratos de carbono processados.
Evite o açúcar e as bebidas açucaradas, prefira sempre água.
Hidratação
A hidratação também é fundamental para o nosso metabolismo. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Sabia que, se não bebermos água o suficiente, o seu organismo pode ficar com dificuldades em realizar funções vitais, tais como, o funcionamento dos rins ou uma boa digestão?!
Se não gosta de beber água, tente dar-lhe algum sabor. Experimente meter rodelas de fruta ou legumes para aromatizar um pouco a água.
Exercício físico
O exercício físico é importante durante a manutenção do peso, já para não dizer que ele baixa os níveis de açúcar no sangue, reduz a inflamação e melhora outros problemas metabólicos associados ao excesso de gordura abdominal.
Aliar o exercício físico a uma dieta, para a perda de peso é o ideal. Ajuda-o a alcançar o seu objetivo mais rápido e com mais sucesso. Faça exercício com regularidade. Mas não faça só abdominais. Faça uma corrida ou uma caminhada em passo apreçado. Sabia que para além do exercício cardiovascular, a musculação também reduz a gordura em todo o corpo?
As mulheres que estejam na menopausa, podem mesmo ter maior perda global de gordura corporal quando fazem exercício aeróbico com regularidade.
Um estilo de vida sedentário é determinante para a formação de gordura visceral.
Reduza o stress
O stress leva o nosso corpo a produzir cortisol (hormona do stress) e os níveis elevados de cortisol aumentam o apetite.
Um estudo sobre este tema mostra mesmo que existe uma associação entre o stress incontrolável e a distribuição da gordura abdominal nas mulheres.
Portanto, relaxe, faça meditação, yoga ou dê um passeio pela natureza para se acalmar.
Consuma álcool com moderação
O álcool é uma bebida calórica, portanto, devemos evitá-lo. Mas, o seu consumo em excesso também provoca fome, levando-o a comer mais, o que faz aumentar a gordura visceral.
Se adicionarmos sumo ao álcool que vamos ingerir, então as calorias disparam.
Durma o suficiente
A qualidade e a quantidade do sono também afeta o nosso peso. As pessoas que não dormem o suficiente, tendem a aumentar o seu peso, especialmente a gordura na zona abdominal. Nunca reparou que quando anda mais cansado e com mais sono, costuma ter mais fome? Garanta pelo menos 7 horas de sono de qualidade todas as noites.
Curiosidade: Sabia que a apneia do sono também está ligada ao aumento da gordura visceral?!
Ómega 3
O Ómega 3 ajuda a reduzir a gordura visceral. Coma peixes oleosos, ricos em ómega 3 como o salmão ou a sardinha pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Quem não conseguir incluir este ómega na sua alimentação, pode sempre recorrer a suplementos dietéticos.
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