É possível perder peso durante a menopausa
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Sim, perder peso durante a menopausa também é possível. Durante a menopausa, muitos são as mudanças no corpo de uma mulher. Com ela chegam os afrontamentos, a dificuldade em dormir e um cansaço frequente, que não são nada motivadores para a perda de peso.
É nesta altura que os níveis de estrogénio sofrem uma queda, deixando as mulheres mais propensas a um aumento de peso, dai sentirem dificuldade em emagrecer.
O estrogénio são os hormônios que controlam a ovulação e o desenvolvimento de características femininas como a manutenção da saúde óssea, a regulação do ciclo menstrual e os níveis de colesterol. Durante esta fase, é propício o aumento de peso global e a acumulação de gordura na barriga.
A menopausa aliada ao envelhecimento e aos estilos de vida pouco saudáveis, tornam ainda mais difícil para as mulheres perderem os quilos extra. Com o envelhecimento, o metabolismo abranda e as mulheres ficam menos ativas fisicamente. Enquanto que a massa muscular diminui, a gordura corporal aumenta. Também podem sofrer de suores noturnos e afrontamentos que perturbam o sono. A privação do sono provocada muitas vezes pelos afrontamentos também leva ao aumento de peso.
A menopausa é um desafio tanto emocional como físico, mas com uma dieta especializada e um estilo de vida mais activo são definitivamente mudanças necessárias que ajudarão a lidar com os sintomas específicos e as mudanças no corpo feminino.
O que fazer para perder ou manter o peso na menopausa?
Na menopausa, as necessidades energéticas diminuem, pelo que necessitam de menos calorias do que as mulheres em idade reprodutiva. Portanto, deve cortar nos cereais processados como o pão, a massa e o arroz e adicionar gordura.
Dê preferência a alimentos de baixas calorias, tais como legumes e frutas. Se substituir uma refeição por uma salada de fruta ou de vegetais, ajudará o seu corpo a eliminar calorias desnecessárias e impulsionará o sistema imunitário. Mas nunca substitua de vez os hidratos de carbono na sua dieta, um erro muito comum de quem faz dietas, pois irá sentir-se cansada, já que eliminou a sua fonte de energia.
A proteína é essencial para manter a massa muscular, por isso não a elimine da sua dieta, mas escolha antes carne branca e peixe, reduzindo assim a sua ingestão de ácidos gordos saturados enquanto aumenta a sua ingestão de gorduras ómega-3 que impulsionam a sua saúde cardíaca.
Reduzir o sal é importante para reduzir a retenção de líquidos, baixar a pressão arterial, bem como a saúde óssea e renal. Pode substituir o sal por limão ou vinagre.
Evite comer charcutaria, aperitivos prontos a comer, bolachas, consuma antes alimentos ricos em potássio, tais como frutas: a laranja, a banana e os iogurtes, que ajudam a eliminar o excesso de sódio do corpo, o principal componente do sal que contribui para a retenção de líquidos.
Evite as gorduras más, em geral, como a manteiga ou a margarina, optando antes pelo azeite rico em vitamina E.
Para reduzir os afrontamentos e os problemas de sono, evite café, bebidas ricas em cafeína, e álcool. A privação do sono afeta negativamente as hormonas do apetite, o consumo de energia e a composição da gordura corporal. O sono adequado descansa e alivia sintomas da menopausa, tais como afrontamentos e metabolismo lento.
A ingestão de água é fundamental.
Realize exercício físico regular. Além de melhorar a sua saúde física, também reduz a gordura corporal após a menopausa.
O stress também é um fator importante no ganho de peso. Terapias alternativas como o ioga e a meditação podem levar a uma perda de peso significativa e à redução do stress.
Lembre-se: A manutenção de um estilo de vida saudável, também contribui significativamente para a perda de peso a longo prazo. A comida caseira e o exercício regular ajudam a manter um peso saudável e a sua saúde no geral.
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