Step: os benefícios desta atividade para a sua saúde
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O step é uma atividade física divertida e desafiante que tem ganho cada vez mais popularidade em Portugal. É uma ótima opção para quem procura um treino cardiovascular completo e deseja melhorar a sua condição física, mas também pode ser uma boa escolha para quem procura algo diferente do habitual.
O que é o step
Esta atividade cardiovascular consiste em subir e descer uma plataforma (step) ao ritmo da música. É uma atividade aeróbica que ajuda a aumentar a resistência, a força muscular e a flexibilidade.
A origem do step remonta aos anos 80, quando Gin Miller, uma instrutora de fitness americana, começou a utilizá-lo como um exercício adicional para os seus alunos. A partir daí, a prática do step evoluiu e adaptou-se a diferentes estilos musicais. Hoje, é comum encontrar estas aulas com música pop, funk, salsa, entre outras.
Benefícios de praticar step
Além de ser divertido, esta atividade oferece uma série de benefícios para a saúde. É uma atividade cardiovascular que ajuda a queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar a saúde cardíaca.
Também ajuda a fortalecer as pernas e os glúteos, aumentando a massa muscular. Além disso, esta prática melhora a postura, aumenta a flexibilidade e tem efeitos positivos no equilíbrio.
Por fim, a atividade é uma ótima maneira de reduzir o stress, aumentando o bem-estar mental e emocional.
Desvantagens de praticar step
Embora seja uma atividade física que oferece muitos benefícios, também há algumas desvantagens a serem consideradas. Algumas das desvantagens do step incluem:
- Impacto: é uma atividade de impacto, o que significa que as articulações dos joelhos, tornozelos e quadris são sujeitas ao impacto do movimento de subir e descer a plataforma. Se tiver problemas nas articulações ou histórico de lesões, é importante conversar com um médico antes de começar a fazer step ou opte por outra atividade como a natação, ou o ciclismo.
- Nível de dificuldade: pode ser uma atividade desafiadora e, especialmente para os principiantes, pode ser difícil seguir o ritmo da música e os movimentos. Isso pode levar ao desânimo e a desistir da atividade.
- Inadequado para todos: não é recomendado para pessoas com problemas de equilíbrio ou dificuldade para se movimentar, pois pode ser perigoso.
- Necessidade de plataforma: Para praticar step é necessário ter acesso a uma plataforma específica, e é possível que algumas pessoas não tenham acesso a ela.
- Risco de lesão: Se os movimentos não são realizados corretamente, existe risco de lesão. Por isso, é importante seguir as instruções de um instrutor qualificado e ter cuidado com os movimentos, especialmente quando começa.
Em geral, o step é uma atividade segura e eficaz, desde que as precauções necessárias sejam tomadas. Consulte um médico antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se tem uma condição de saúde preexistente. E tenha sempre atenção aos seus limites, comece com exercícios simples e progressivamente vá aumentando a dificuldade e intensidade.
Como começar a fazer step
Se está interessado em começar a fazer esta atividade, é importante ter em mente que é necessário um pouco de planeamento para garantir que tenha o material adequado e inicie a atividade de forma segura.
Primeiro, escolha uma plataforma adequada. Existem diversos tamanhos e tipos disponíveis, sendo importante escolher um que seja adequado à sua altura e à sua necessidade. Se for praticar Step num ginásio, normalmente não precisa de levar uma plataforma, pois eles tem para emprestar durante o decorrer da aula.
Uma vez que tenha escolhido a sua plataforma, comece com exercícios básicos para poder se acostumar à atividade antes de passar a exercícios mais avançados.
Faça aquecimento e alongamento antes e depois da atividade para evitar lesões.
É também recomendável procurar um instrutor de step qualificado, especialmente se for principiante, para poder ter a certeza de que faz os exercícios corretamente e maximizar os benefícios da atividade.
Como incorporar o step na sua rotina
Uma vez que tenha começado a praticar step, é importante incluí-lo regularmente na sua rotina para continuar a aproveitar os benefícios. Uma boa dica é criar uma rotina de prática regular, por exemplo, 3 vezes por semana, e tentar cumpri-la.
Além disso, o step pode ser combinado com outras atividades físicas, como musculação ou yoga, para criar um treino completo.
Adapte a prática do step às suas necessidades e objetivos pessoais, seja para melhorar a saúde cardiovascular ou para trabalhar em determinadas áreas do corpo.
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